主題 / 皮膚照護 撰稿者 / ⼿護健康體系 林依橙物理治療師
癌症運動～癌症復原關鍵⼤補帖！
什麼是癌症運動？
根據美國臨床腫瘤醫學會（τηε Αμεριχαν Σοχιετψ οφ Χλινιχαλ Ονχολογψ, ΑΣΧΟ）建議，運 動是癌症治療中不可或缺的⼀部分，許多的研究指出，在癌症治療的各個階段中，根據不同 癌類的特殊性設計屬於⾃⼰的運動處⽅，並保持規律的運動可以提昇⾝體的⽣理表現與⼼理 健康。⾄於癌症運動可以帶來什麼幫助？在什麼時候可以開始做運動？以及要做什麼樣的運 動？如果你⼼裡有這些疑問，就讓我們⼀起看下去吧！
癌症運動可以帶來什麼好處呢？
治療前
在癌症治療前的⽬標是希望可以「存本」，讓⾝體有體⼒去應付接下來的療程。 由癌症專科物理治療師或是有癌症運動訓練證照的教練為你進⾏完整⾝體素質評估：整體肌 ⼒、肌耐⼒、關節活動度、組織柔軟度、⼼肺耐⼒等等重要指標。並根據⾝體狀況做體能訓 練，讓⾝體再更好的狀態下接受後續的癌症治療（如：⼿術、化療、放射線治療等等）。 更專業的治療師甚⾄會進⾏姿勢與動作矯正，讓您可以事先擁有最好的體態，預防術後造成 過多的⾝體張⼒失衡問題，在治療中與治療後也有更精準的參考指標可以做為恢復⽬標。
治療中
治療中的運動⽬標是希望可以維持體⼒和減少治療副作⽤帶來的不適感，在具有專業認證的治療師 或教練帶領下，癌症運動處⽅對治療中的個案有以下好處：
• 運動可以減少癌症治療帶來的副作⽤，像是疲倦、神經病變、淋巴⽔腫、骨質疏鬆或是噁⼼嘔吐 等症狀。
• 預防關節攣縮，維持⾝體活動度。
• 維持肌⾁質量，減少體重流失，保持體⼒以提升⽣活品質。
• 提升⾝體活動量，改善夜間睡眠品質。
• 提升細胞對癌症治療的反應性，可以殺死更多的癌細胞。
• 降低罹患其他癌症的風險。
• 減少其他慢性病的發⽣率，像是⼼臟相關疾病、肺部相關疾病或是糖尿病。
治療恢復期
治療恢復期的⽬標是希望可以逐漸的恢復體能⾄治療前的狀態，甚⾄更好！在具有癌症運動訓練的 專業指導員評估後，運動可以協助治療恢復期的個案：
• 改善全⾝肌⾁筋膜張⼒的平衡，提升姿勢控制表現。
• 改善治療造成的神經損傷，增進⾝體動作控制的品質。
• 改善術後疼痛問題。
• 預防癌症術後相關的淋巴⽔腫。
• 降低憂鬱症與焦慮症的風險。
• 可以更快的重拾治療前喜愛的休閒活動，提升⽣活品質。
那我可以做什麼樣的運動呢？
治療前
如果是本⾝有運動習慣的⼈，會建議保持原來的運動習慣，並經由專業評估後，適時加入不 同種類型態的運動，像是有氧訓練、阻⼒訓練、平衡與協調訓練及柔軟度訓練。如果是不曾 運動的⼈，會建議從有氧訓練和柔軟度訓練開始，待⾝體能適應活動量後，再逐漸加入阻⼒ 訓練及平衡與協調訓練。
治療中
• 呼吸運動：治療中可能會因為疼痛或是藥物副作⽤關係，會有呼吸短促和呼吸困難的情 形，呼吸運動可以改善疼痛問題、睡眠問題、焦慮問題、增加淋巴液回流效率等。許多⼈ 會將呼吸運動與深呼吸劃上等號，但其實呼吸運動有許多的練習⽅式，經由專業評估可以 了解⾃⼰呼吸問題，更能對症下藥改善呼吸的不適。
• 伸展運動：伸展運動可以提升肌筋膜的張⼒平衡，對於改善治療中的關節疼痛與關節攣縮 問題很有幫助，執⾏伸展運動時需注意伸展的⼒道與呼吸是否有憋氣的狀況，過多的伸展 ⼒道會讓⾝體的軟組織拉傷，另外伸展時憋氣會讓肌⾁繃緊，對提升柔軟度無益。
• ⼼肺訓練：由於化療與放療會影響⼼肺系統功能，因此強度適中的⼼肺訓練可以減緩治療 時容易疲倦的問題，也可以幫助控制體重。
治療中運動時需隨時注意⾝體的反應，如果⾎液中的⾎球數較低，容易有出⾎、瘀青或是感 染的問題，所以要盡量避免擁擠或是⾼感染風險的運動場所，另外如果有出現不適的反應， 像是嘔吐、拉肚⼦等，需暫時停⽌運動，調整運動型態與強度後，經專業評估後再繼續。
治療恢復期
治療恢復期可以視體能恢復程度⽽定，如果體能狀況恢復較慢，建議可以暫時維持治療中時 的運動模式，待體能逐漸恢復後，再逐漸延長運動時間與增加運動種類。 如果體能恢復狀態不錯，可以逐漸加入阻⼒訓練及平衡與協調訓練。由於治療後經常會有週 邊神經損傷的問題，造成⾝體靈活度與本體感覺下降，本體感覺是⼀種⾝體能⾃覺姿勢及關 節狀態的感覺，本體感覺如果受損會影響肌⾁間協調配合性與平衡感，因此平衡與協調的訓 練在恢復期來說，是不可或缺的⼀部分。治療中會因為活動量下降⽽流失的肌⾁，阻⼒訓練 可以減緩肌⾁流失的速度，搭配適當的飲食補充，可以增加肌⾁含量與骨骼健康，以後⽇後 肌少症與骨質疏鬆症情形的發⽣。
另外也可以視體⼒情況逐漸恢復治療前喜愛從事的休閒活動，但要注意活動強度，先從簡單 輕度的開始，且活動與活動之間也要給⾝體⾜夠的休息時間，⼀步⼀步慢慢來喔！
尋找專業協助讓⽣命品質更有活⼒！
⽽每⼀個時期需要的運動量、運動種類與運動頻率皆不同，也會考量到每⼈原本體能的起點 不⼀樣，因此透過癌症專科物理治療師或具有癌症運動訓練的專業指導員專業協助，最能給 予最適當的個⼈化運動處⽅喔！唯有好體⼒，才有好的⽣活品質，癌後⼈⽣更加精彩！
• 癌症治療前/治療後半年內請諮詢：「⼿護物理治療健康中⼼」（Λινε≅官⽅約診連結🔗 https://lin.ee/C1DRtl6）
• 癌症治療後半年請諮詢：「⼿護健康運動中⼼」（Line@官⽅約課連結🔗 http://nav.cx/ h2IsN4P）
由專業治療師與教練團隊陪您⼀起⼿護健康、成就健康、享受⼈⽣！
