主題 / 運動強度 撰稿者 / 趙老師
我該運動要到什麼強度才算是有運動呢?
運動最常見以有氧運動而言，強度會介於40~85%的儲備心跳、55~90%的最大心跳、感覺盡力程度12~16分，或是運動時還可以和身邊的人講話卻無法唱歌，每次運動時間20~60分鐘，每周3~5次。
＊儲備心跳＝最大心跳-休息心跳，為較準確的方式。
＊最大心跳＝220-年齡，但較適用於一般健康人，對於有心臟或呼吸等疾病者宜有進一步之運動測試的評估依據，若以年齡預估則容易高估。
＊感覺盡力程度
在家可以嘗試看看加入核心訓練，以下三種方式一起來做做看吧！
1. 單腳直膝抬腳：平躺，收著小腹，讓你的腰貼緊地面，兩手輕鬆放在兩側，兩腳直膝朝天花板，兩腳輪流往下，過程中保持腰還黏在地面上，手和肩膀放輕鬆。
2. 死蟲式：平躺，收著小腹，讓你的腰貼緊地面，膝蓋彎曲來到骨盆上方，手伸直來到胸口前方，對側手腳延伸出去，例如左手右腳延伸出去，但保持右手左腳停留在原地，過程中保持腰還黏在地面上。
3. 橋式：平躺，兩腳膝蓋彎曲，感覺尾骨捲進去屁股裡，屁股離開地面兩腳往下踩穩，身體呈現一直線，手和肩膀放輕鬆，如果腰用力就是錯了呦！
但運動前也要注意，若是休息時心跳每分鐘超過120下或低於50下、收縮壓超過160mmHg、舒張壓超過100mmHg、呼吸速率每分鐘超過30下、發燒超過38度，則不宜開始運動。
若是過度運動，則要小心留意是否有頭暈目眩、噁心、講話或呼吸困難、胸口緊繃，則應停止運動並回頭檢視運動方式和強度，必要時應就醫做更詳細的評估！
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