主題 / 全民練5功 撰稿者 / 姿函
什麼是全民練5功
癌症自1982年開始，即一直高居國人十大死因之首，尤其發生人口逐年增加。然而癌症是可以預防的，必須落實健康的生活型態，才能真正達到預防的效果!「全民練５功 防癌就 輕鬆」是整合性的癌症預防概念，所謂「５功」是健康生活型態的五個功法，同時並行將可以降低 60%~70%的罹癌風險。
就讓我們來了解，全民練5功是哪5個功法吧!!
1.蔬果彩虹579
正確的飲食應該做到「高纖、低脂、多蔬果」，尤其要遵循「蔬果彩虹579」的飲食原則。蔬果中的防癌、抗癌物質-植物營養素(又稱植化素)存在於五顏六色的蔬果中，除了攝取足夠分述的蔬果，還要搭配紅、橙、黃、綠、藍、紫、白多種顏色多樣化的攝食，已攝取不同功效的植化素，除了可以降低罹患癌症的機率，還可以預防文明病的發生。
備註：
(1)「一份」熟菜約以普通飯碗裝8分滿；生菜則約１碗；水果約１個拳頭的大小。
(2)除了每日攝取足量蔬果之外，更應多色多樣攝取，達到彩虹原則。
2.規律運動
研究顯示，每天從事30分鐘以上的運動，有助於預防包括大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌、腎臟癌的發生，尤其缺少運動所導致的體重過重、腰部肥胖會增加罹癌的風險。
根據國衛院的研究發現，每天運動15分鐘，可延長3年壽命，還可降低癌症死亡風險10%。透過規律運動不但可以控制體重，也是維持健康體態的關鍵。
運動時可以搭配個人心跳數達到不一樣的運動效果，其參考原則如下：
3.體重控制
肥胖是癌症的警訊，研究顯示，體重若超過個人理想體重的40%`男性罹癌率將會增加33%，女性則增加55%的罹癌風險。
體重維持必須控制身體質量指數(BMI)18.5~24間，且男性腰圍以不超過90公分、女性以不超過80公分為基準。
備註：身體質量指數(BMI)=體重(公斤)/身高平方(公尺)
4.遠離菸檳
癌症的死亡約有30%和抽菸有關，而且不只是吸菸者本身有風險，若是在密閉空間也容易吸到二手菸，二手煙對於健康的危害絕不亞於一手菸，因此戒菸是吸菸者邁向健康生活的第一步，而非吸菸者也一定要遠離二手菸。
嚼檳榔除了會造成牙齒本身和牙周組織嚴重的破壞外，更可能引發口腔、咽、喉與食道的癌症，所以千萬別為了小小口慾，埋下致癌的因子。
5.定期篩檢
癌症若透過定期篩檢，早期發現、治療，其存活率相對提高，甚至有很多癌症是可以治癒的。目前政府提供國內常見四大癌症的免費篩檢，民眾應善加利用，可以至就近的健康中心、衛生所、診所、醫院進行篩檢，以確保自己的健康。
